Kalp ve damar hastalıkları, dünyada ve Türkiye’de yaygın görülen sağlık sorunları arasında yer alıyor. Genetik yatkınlık kadar çevresel etkenler de bu hastalıkların gelişiminde rol oynuyor. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin yanında düzenli fiziksel aktivite, kalbi korumanın temel unsurlarından biri olarak değerlendiriliyor.
Uzman doktorlar, egzersizin diyabet, insülin direnci, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi risk faktörlerinin kontrolünde olumlu katkı sunabileceğini belirtiyor. Vücut ağırlığının kontrol altında tutulması, kan şekerinin düzenlenmesi ve kan basıncının yönetilmesi kalp sağlığını destekleyebilir. Kalp yetmezliği gibi kronik hastalıklarda ise doktorun uygun gördüğü program kalp kasının güçlenmesine yardımcı olabilir.
Kalp rahatsızlıkları; koroner arter, periferik damar, kalp kapak ve doğumsal kalp hastalıkları şeklinde sınıflandırılıyor. Akut tablolar ile kronik rahatsızlıklar arasındaki fark, egzersiz planı oluşturulurken dikkate alınması gereken önemli bir nokta oluşturuyor.
Sağlıklı bireyler için genellikle aerobik aktiviteler öneriliyor. Tempolu yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet kalp kasını güçlendirirken damar sağlığını korumaya yardımcı oluyor. Yoga ve esneme hareketleri vücut esnekliğini artırıyor; kasları çalıştıran egzersizler de dolaşım sistemine katkı sağlıyor.
Egzersiz seçimi kişinin yaşı, fiziksel kapasitesi ve mevcut sağlık durumuna göre yapılmalı. Haftada en az 3-4 gün, günde ortalama 30-40 dakika hareket etmek ve bu alışkanlığı sürdürmek öneriliyor. Yeni başlayanlar düşük yoğunluklu aktivitilerle başlamalı; ani ve yüksek tempolu hareketlerden kaçınmalı.
Yoğunluk, yaşa göre belirlenen maksimum kalp atış hızının %50-70 civarında tutulabilir. Yeni başlayanlar için %50 ile sınırlandırılması uygun görülüyor. Egzersiz sırasında rahatça konuşulabiliyorsa yoğunluğun genellikle uygun olduğu belirtiliyor. Kronik hastalığı bulunan kişiler programa başlamadan önce doktoruna danışmalı, önerilen hareketlere uymalı ve ilaçlarını düzenli kullanmalı.
Kaynak: Habertürk
