Yemekten sonra dinlenmek birçok kişi için doğal bir alışkanlık olsa da sofra ya da televizyon karşısında hareketsiz kalmak kan şekerinde ani bir yükselişe yol açabilir. Bunun yerine günlük yaşama kolayca eklenebilecek 10 dakikalık bir yürüyüş, yemek sonrası kan şekeri kontrolüne destek olabilir.
Besinlerden alınan glikoz kana karıştığında kan şekeri seviyesi yükselir. Bu dönemde kasların çalışması, kandaki glikozun enerji olarak kullanılmasına yardımcı olur. Bu nedenle hafif tempolu bir yürüyüş, yemek sonrasında kan şekerindeki artışın sınırlandırılmasına katkı sağlayabilir.
Engeroff ve arkadaşlarının 2023 yılında Sports Medicine dergisinde yayımladığı sistematik inceleme ve meta-analiz, sekiz araştırmadan elde edilen 116 katılımcının verilerini değerlendirdi. İnceleme, yemek sonrası fiziksel aktivitenin kan şekeri yükselişini azaltmada yemek öncesi aktiviteye göre daha etkili olabileceğini ortaya koydu.
Araştırmacılar, özellikle yemek bittikten sonra mümkün olduğunca erken yürümeye çıkmanın kısa vadeli kan şekeri kontrolüne yarar sağlayabileceğini belirtti. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) de fiziksel aktiviteye başlamak isteyenlere akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüşü örnek olarak gösteriyor.
Bu hareket için uzun mesafe yürümeye, yoğun egzersiz yapmaya ya da spor kıyafeti giymeye gerek yok. Diyabeti veya başka bir kronik rahatsızlığı bulunanların egzersiz düzenini doktor önerisine göre belirlemesi gerekiyor.
Kaynak: Habertürk
