Beyin sisi yakınmaları, sonbaharda günlerin erken kararması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku alışkanlıklarının değişmesiyle birlikte artabiliyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, bu yakınmalara karşı uygulanabilecek basit önlemleri paylaştı.
Düzenli uyku, beyin sisi yönetiminde temel adımlardan biri. Her bireyin uyku ihtiyacı ve uyku saatleri farklı olduğundan, uyku düzenini bozmayacak şekilde uyku süresine ve saatine özen gösterilmeli. Horlama, uykuda nefes durması ya da gün içinde aşırı uyku gibi sorunlar yaşayanların bir uyku tıbbı hekimince değerlendirilmesi gerekiyor.
Beyin sağlığını desteklemek için Akdeniz tipi beslenme uygun görülüyor. Sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemiş, balık ve zeytinyağı gibi besinlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni kurulmalı. Aşırı şeker tüketimi ve düzensiz öğünler ise beyin sağlığı açısından olumsuz etkili.
Fiziksel aktivite yalnızca kas ve kalp sağlığı için değil, beynin sağlıklı çalışması için de önem taşıyor. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapılması, tempolu yürüyüş gibi hareketlerle bu sürenin karşılanması yararlı sonuçlar verebilir.
Uzun süreli stres de beyin işlevlerini olumsuz etkileyebiliyor. Stres tamamen ortadan kaldırılamasa da hobiler edinmek, çalışma sırasında kısa molalar vermek ve gevşetici nefes egzersizleri yapmak baş etme yöntemlerini geliştirebilir. Bu yöntemler yeterli olmaz ve tükenmişlik hissi başlarsa profesyonel destek alınmalı.
Gün ışığı, vücudun biyolojik saatini ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede rol oynuyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında açık havada zaman geçirmek ve kapalı ortamlarda uzun süre kalmamak yararlı. Kitap okumak, yeni dil öğrenmek, hobilerle ilgilenmek ve sosyal ilişkileri sürdürmek de zihinsel işlevleri destekliyor. Yakınmalar devam ederse kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve bazı ilaçların yan etkileri de araştırılmalı.
Kaynak: Hürriyet
